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Wie weit ist 50m auf einer Strecke

Athleten, die lernen möchten, wie man die 400 m schneller läuft, sind mutig, weil das Laufen der offenen 400 m eine der schwierigsten Veranstaltungen für Leichtathletikfahrer sein kann.

Kombinieren Sie die 400 m mit vier Athleten, einem Schlagstock und einer hitzigen Rivalität, und jetzt haben Sie eines der aufregendsten Events, die Sie fahren oder sehen können. In jedem Fall muss der Leichtathlet auf der offenen 400 m oder der Meilenstaffel 4 x 400 m eine hervorragende Kombination aus Kraft, Beschleunigung, Geschwindigkeit und Ausdauer bei langer Geschwindigkeit haben, um in diesem Event erfolgreich zu sein.

Es gibt jedoch mehr zu lernen, wie man die 400 m läuft, als Sie vielleicht denken. Jetzt müssen wir nur noch diesen Athleten dazu bringen, zu verstehen, wie man die verschiedenen Phasen der 400 m schneller laufen kann, und er wird in der Lage sein, sein Potenzial als 400 m-Spezialist zu maximieren. Wie die 200m hat auch das 400m Rennen eine Antriebsphase oder Beschleunigung aus den Startblöcken. Nachdem der 400-Meter-Läufer aus den Startblöcken heraus beschleunigt hat, wird er versuchen, eine nahezu maximale Renngeschwindigkeit zu erreichen und diese dann aufrechtzuerhalten.

Die größte Herausforderung auf den 400 m besteht jedoch nicht nur darin, das Training des Energiesystems zu optimieren, sondern den Athleten beizubringen, wie sie die 400 m tatsächlich schneller fahren können, damit sie über 200 m bis 300 m erfolgreich sein können. Bevor ein Athlet lernt, wie man die 400 m schneller läuft, ist es wichtig, dass er den Wert des Starts und die Beschleunigung in seinem Rennen versteht.

Junge 400-Meter-Athleten neigen dazu, die 400-Meter-Strecke mit der Idee zu laufen, dass sie langsam anfangen und ihre Geschwindigkeit über die Dauer der 400-Meter-Strecke schrittweise steigern sollten. Wenn ein 400-Meter-Läufer von Anfang an zu langsam ausgeht, kann er kein Schlüsselenergiesystem verwenden, das ein Fenster von 6 bis 7 Sekunden ermöglicht, in dem keine Milchsäure- und Wasserstoffionen produziert werden.

Dies sind die ersten 6-7 Sekunden einer maximalen Anstrengung, die am Ende die ersten 6-7 Sekunden des 400-Meter-Rennens sind. Wenn überhaupt, nutzen Sie diese Gelegenheit zu Ihrem Vorteil und schalten Sie die Blöcke wie eine schlanke, mittlere 400-Meter-Rennmaschine aus. Die Beschleunigung auf die nahezu maximale Renngeschwindigkeitszone liegt je nach Athlet zwischen 50 und 70 m und geht dann in die Tempomatphase ihrer 400 m über.

Die nächste Phase der 400 m ist die Phase mit entspanntem Arm oder Tempomat mit einer Länge von 80 bis 130 m. Dies ist der Fall, wenn der 400-m-Läufer weiterhin den gleichen Arm- und Beinumsatz wie in den ersten 50-70 m beibehält, aber der Bewegungsbereich des ROM der Armform verringert wird, da das Ziel hier darin besteht, Armeenergie zu sparen.

Dies bedeutet, dass der 400-Meter-Läufer die Arme nicht so aggressiv und so weit wie möglich pumpen muss, da die Arme später im Rennen sehr wichtig werden. Es ist sehr wichtig, dass der 400-Meter-Läufer in dieser Phase keine visuellen Anzeichen einer Verlangsamung zeigt. Diese Tempomatphase kann zwischen 100 und 150 m liegen. Sobald der 400-Meter-Läufer die 200-Meter-Strecke erreicht hat, sollte er etwa 1-2 Sekunden langsamer als seine persönliche Bestzeit von 200 Metern ankommen.

Wenn zum Beispiel ein 400-Meter-Läufer in der Lage ist, die 200-Meter-Strecke in 21 zu laufen. Stellen Sie sich vor, Sie haben die Geschwindigkeitsregelung auf eine Geschwindigkeitsregelungsphase von 51 km / h eingestellt, während Sie einem Auto folgen, aber es gibt zu viel Gegenverkehr, als dass Sie daran vorbeikommen könnten. Sie sehen eine Überholspur vor sich und wenn sich die Gelegenheit ergibt, schieben Sie die Phase des Gaspedalaufbaus schrittweise voran.

So wird sich der Übergang in die Bauphase anfühlen, wenn Sie mehr Energie in Ihren Oberkörper einbauen. Hier ist der wichtige Teil, wo die Arme wieder ins Spiel kommen. Wenn der 400-Meter-Läufer die Armform nach der Kreuzfahrtphase wieder aufbaut, werden sie mit etwas mehr als 150 Metern alles erreichen, um das Ziel zu erreichen.

Dies ist, als würde man das Gaspedal in einem Auto auf den Boden drücken. 400-m-Läufer, die nicht in Form sind, werden höchstwahrscheinlich darauf warten, alles zu geben, wenn sie näher an 120 m sind, um das Ziel zu erreichen. Denken Sie an die Analogie, die früher über das Autofahren verwendet wurde. Stellen Sie sich in der 150-m-Phase vor, Sie befinden sich wieder auf dieser Überholspur und haben nach und nach auf das Gaspedal gedrückt, um die Bauphase zu bestehen.

Das einzige Problem ist, dass der Ruck auf der anderen Spur entschieden hat, dass er schnell fahren möchte, wenn es eine Überholspur gibt. Du fängst an, es zu boden. So wird es sein, wenn Sie ungefähr 150 m bis zum Ziel haben. Wenn sich der 400-Meter-Läufer der Ziellinie nähert, wird er etwas mehr Wert darauf legen, seine Arme nach oben zu treiben. Es ist wichtig, dass der 400-Meter-Läufer nicht zu viel Wert darauf legt, den Bewegungsbereich der Arme über die normale Sprintform hinaus zu vergrößern.

Wenn sich der 400-Meter-Läufer der Ziellinie nähert, muss er sicherstellen, dass er weiter fährt und sich über die Linie beugt. Es ist allzu üblich, dass junge Sportler die 400 m laufen und dann die letzten 2 bis 5 m vor der Ziellinie verlangsamen. Eine Verlangsamung kurz vor der Linie gefährdet wertvolle Zeit und kann den Unterschied zwischen einem Schulrekord oder sogar einer staatlichen Meisterschaft bedeuten. Nachdem Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie die 400 m schneller laufen können, müssen Sie lernen, wie Sie sie perfektionieren.

Wenn Sie die 400 m laufen, hat jede Phase eine andere Reichweite, die angepasst werden kann, wenn Sie mehr Erfahrung sammeln und Ihre Fähigkeiten und Ihr Fitnessniveau verbessern.

Das Erlernen der 400 m in einem Rennen wird einige Zeit in Anspruch nehmen und nicht über Nacht stattfinden. Tatsächlich kann das Erlernen der perfekten 400 m eine ganze Saison dauern, wenn nicht mehrere Jahreszeiten. Es erfordert Übung und Geduld, um wirklich die perfekten Reichweiten zu finden, die Ihr 400-Meter-Potenzial ergänzen. Die Bedeutung des 400-m-Starts Bevor ein Athlet lernt, wie man die 400-m-Starts schneller fährt, ist es wichtig, dass er den Wert des Starts und die Beschleunigung in seinem Rennen versteht.

Tempomat Die nächste Phase der 400 m ist die entspannte Armphase oder die Tempomatphase mit einer Länge von 80 bis 130 m. Die 200m Sobald der 400m Läufer die 200m erreicht hat, sollte er ungefähr 1-2 Sekunden langsamer ankommen als seine persönliche Bestzeit von 200m. Alles raus! Denken Sie an die Analogie, die früher zum Autofahren verwendet wurde. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in der 150 m verbleibenden Phase wieder auf dieser Überholspur und haben nach und nach auf das Gaspedal gedrückt, um die Bauphase zu bestehen.

Ziellinie Wenn sich der 400-Meter-Läufer der Ziellinie nähert, muss er sicherstellen, dass er weiter fährt und sich über die Linie lehnt. Zusammenfügen der Phasen der 400 m Nachdem Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie die 400 m schneller laufen können, müssen Sie lernen, wie Sie sie perfektionieren.

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